sixteen Beste Bolyf-oefeninge Vir Getinte Arms, Kern Van 'n Afrigter

sixteen Beste Bolyf-oefeninge Vir Getinte Arms, Kern Van 'n Afrigter

Blog Article

Hierdie artikel bespreek tien van die beste kragoefeninge vir bolyf wat jy kan doen om sterker te word, spiere op te bou en jou beste te lyk en te presteer. Dit is 'n driehoekige spier wat by jou skedelbasis start off, wat tot in die middel van die rug en skouers strek. Lokvalle assist om die skouerblaaie en nek te beweeg en te stabiliseer. Deur trapezius-oefeninge in die bolyf-oefensessies in te sluit, kan postuur, krag en spiermassa verbeter. Skerpioene en regop rye is die gewildste trapezius-spieroefeninge. Dames vermy gewoonlik bolyfoefeninge as gevolg van 'n ewige mite wat sê dat gewigoptel jou stewig en manlik kan maak. Meisies gee nie om om spiermassa op die onderlyf op te tel nie, maar groot arms, rug en skouers is 'n groot nee-nee.

Opstoot

Dames, dit is tyd om hierdie vroue se bolyf-oefensessie goed te benut. Maak nie saak wat jou beginpunt is nie, onthou dat progressiewe oorlading noodsaaklik is vir spierhipertrofie, so hou aan om jouself uit te daag en sterker te phrase, en die resultate sal kom. 'n Mengsel van liggaamsgewigoefeninge, halter- en barbelbewegings en gimnasiumtoerusting, daar is baie veelsydige oefeninge om by 'n vroue se bolyfgewig-oefensessie in te sluit. Dit is tien bolyf-kragoefeninge (en alternatiewe) waarmee jy nie verkeerd kan gaan nie. Dit beteken nie dat daar nie 'n ton ander uitstekende oefeninge is wat jy in jou oefensessies kan inkorporeer nie.

• Behalwe om die V-taper te kry, is daar baie voordele verbonde aan die opleiding van jou bolyf.
• Die eerste oefensessie fokus op 'n variasie van die bankpers.
• As dit korrek uitgevoer phrase, ontwikkel die oorhoofse pers nie net spiergroei in die bogenoemde streke van die bolyf nie, dit bou ook krag in die laer rug en ruggraatgebied.

Rugoefeninge

Study more about cbdpainreliefonline.com right here.

• Sonder masjiene of vrygewigte sal jy waarskynlik oefeninge soos opstote of optrekke moet maak van jou bolyf-oefensessies.
• Hou die punte of die handvatsels satisfied elkeen van jou hande vas en hou jou skouers terug, lig jou arms stadig uit na die kant totdat hulle omtrent op kophoogte is.
• As jy dus nie sterk rugspiere het nie, sal jou skouerblaaie nie teruggetrek term nie en jou regop hou, maar jy sit eerder 24/7 gebukkend.
• Kry sterk, getinte arms met hierdie 5 kragoefeninge vir die bolyf.

Finale Gedagtes Oor Die Boonste/onderste Application Vir Vroue

• Hou 'n paar handgewigte vas, plaas jou skouerblaaie en kop bo-op 'n oefenbal, jou voete op die vloer en knieë gebuig teen 'n ninety grade hoek sodat jou liggaam 'n tafelblad vorm.
• ’n Sterk serratus anterior – ’n spier wat onder jou oksels geleë is wat jou skouerblaaie achieved jou ribbekas verbind – verseker ook behoorlike postuur van die skouerkompleks, dui navorsing aan.
• Provide jou regter elmboog na jou linkerknie terwyl jy jou regterbeen reguit strek.

"Nie net is hierdie beweging goed vir jou kern nie, maar dit is ook ideaal vir die boonste rug en skouers," sê Murdock. Lê op jou rug fulfilled jou hande agter jou kop en elmboë wat na die kante wys. Lig jou kop, nek en skouers van die mat af en betrek jou kern. Carry jou regter elmboog na jou linkerknie terwyl jy jou regterbeen reguit strek. Verander sye, bring jou linkerelmboog na jou regterknie toe terwyl jy jou linkerbeen reguit strek. Die doel is om hierdie herhalingsoefening te voltooi fulfilled dieselfde stel handgewigte die hele tyd. Dit gesê, jy kan altyd met 'n swaarder stel handgewigte start off en afsak na 'n ligter stel handgewigte soos jou bolyf moeg word.

Beste Bolyf-oefensessies Vir Vroue Gebaseer Op Ervaringsvlak

Examine more details on thevaporchamberct.com listed here.

Wat Is Die Voordele Van Kragopleiding Vir Vroue Van forty En Ouer?

• Staan reguit en hou 'n halter of kettlebell achieved albei hande reguit oor jou kop.
• Die pectoralis main het twee koppe; jy moet verskillende oefeninge uitvoer om elke kop optimaal op te lei.
• Om te verseker dat jy die optimale bolyfvolume kry, voer albei sessies een keer elke 7 days uit.
• Lig jou kop, nek en skouers van die mat af en betrek jou kern.

Die intermediêre bolyf-oefensessie stel bykomende weerstand aan jou oefenprogram bekend. Voer eight-twelve herhalings in elke stel uit om hipertrofie in te sluit en trek jou spiere regdeur die ROM saam. Twee dae each week sal bolyf-oefendae wees wat gefokus is op die bou van die spiere van die bolyf.



Die idee is om krag en spiere te start off bou om 'n sterk fondament te skep wat jou sal toelaat om aan te beweeg na meer uitdagende oefensessies. As jy nuut is achieved weerstandsoefening of Web weer aan die gang is na 'n rukkie af, sal hierdie starter-oefensessie wat geen toerusting benodig nie, jou aan die gang kry met jou bou-bolyf. Omdat dit liggaamsgewigbewegings gebruik om die skouers, bors, rug en kern te rig, kan dit ook jou bolyf-oefensessie by die huis wees! Jy sal elke oefening vir thirty sekondes uitvoer en dan vir thirty sekondes rus voordat jy na die volgende oefening gaan.

Triceps Terugslag

• As jy groter arms wil hê, is dit die beste om 'n paar armoefeninge in te sluit.
• Die newbie-bolyf-gefokusde oefensessie sal gebruik word om stabiliteit te bou en die liggaam te kondisioneer om meer gevorderde bolyf-oefensessies in toekomstige fases te kan uitvoer.
• Hierdie stootoefening werk verskeie spiere, insluitend die pecs, triceps en anterior deltoïede.
• As jy 'n vrou is, strek die voordele van kragoefening veel verder as getinte, gedefinieerde spiere.

Study more details on ascotvapes.co.uk in this article.

Borsdruk

Daar is geen tekort aan voordele wanneer dit kom by die uitvoering van 'n vroue se bolyf-oefensessie nie. Nog 'n stootoefening wat ernstige resultate kry deur verskeie spiere te werk, dips bou die bors, triceps en skouers. Maak seker dat jy nie jou skouers vorentoe laat ronddraai nie. En sodra jy jou krag opgebou het, skakel oor na liggaamsgewigdalings om jouself uit te daag. As jy meer Mushroom Capsules gesoute is, kan jy dadelik daarop fokus om die gewigte weekliks progressief te oorlaai om spierhipertrofie te bereik satisfied hierdie bolyf-oefensessie vir vroue. As jy nie heeltemal die aantal herhalings bereik het nie, fokus daarop om dit volgende 7 days te kry.





Die beste bolyf-oefensessies is dié wat druk- en trekbewegings Mushroom Capsules integreer om jou liggaam gebalanseerd te hou in terme van beide krag en spiergroei. Hier is 'n paar van die bolyf-oefensessies wat jy in jou algehele plan kan inkorporeer, afhangende van jou spesifieke fiksheidsdoelwitte en aspekte van jou identiteit. Baie fiksheidsentoesiaste het 'n liefde/haat-verhouding fulfilled die uitrol van die ab-wiel, soos 'n wrede en ongewone straf vir jou abs wat jy nie anders kan as om lief te hê nie.

Read through more about calivapeescape.com in this article.

Jou liggaam gebruik meer kalorieë om spiere te ondersteun as vir vet. Andersins sal jy uitmis op die bou van spiere vir die helfte van jou liggaam, sowel as die ekstra kalorie-verbranding wat daarmee gepaard gaan. Die bolyf-oefeninge kan geskaal phrase om by die huis gedoen te phrase, solank jy weerstandsbande en 'n stel of twee handgewigte het. As jy ligter gewigte het, moet jy dalk die herhalings verhoog of die tempo van die oefening vertraag.

Hierdie klassieke liggaamsgewig oefening is beproef en waar vir die bou van die pecs, skouers en triceps en een van ons gunsteling vroulike bolyf oefeninge. Daar is ontelbare push-up variasies, maar hierdie een fokus daarop om te pouse by die mees uitdagende posisie om 'n sterk bolyf te bou. Hierdie oefening werk jou skouers en boonste lokvalle achieved minder risiko vir skouerpyn as 'n oorhoofse pers. Gryp twee handgewigte satisfied watter gewig jy ook al gemaklik is, staan ​​reguit en lig die gewigte reguit voor jou uit totdat hulle skouerhoogte bereik CBD Solid - nie hoër nie.

Browse more about 4dvapeco.co.uk below.

Dit is 'n effektiewe manier om jou arms, skouers, bors en kernspiere te toon sonder enige toerusting. Dit is die swaarder bolyf-dag, met die klem op sterker word by die bankdruk, ken-op en oorhoofse pers. As jy groter arms wil hê, is dit die beste om 'n paar armoefeninge in te sluit.

Read through more details on vaporworksusa.com here.

Aan die een kant is hulle ongelooflik effektief om 'n sterk kern te bou. Aan die ander kant is hulle meer uitdagend as die meeste ander bolyf-kragoefeninge. Die barbell-ry (ook genoem die gebuigde ry) is soos die oupa van rugoefeninge en 'n ware klassieke van bolyf-kragoefeninge. Dit bestaan ​​al vandat sterkmanne in gestreepte onesies opgelig het. Hierdie oefensessie fokus op die bou van krag in die bolyf en kern deur slegs jou liggaamsgewig te gebruik.



Jy kan ook 'n gewysigde weergawe probeer, soos 'n hellingopstoot of 'n muuropstoot as vloeropstoot uitdagend is. Jy sal dalk jou bolyf en kernkrag moet bou om aan te beweeg na meer uitdagende press-ups. Probeer om 2-3 keer weekly satisfied die oorhoofse pers te start off, maak seker jy begin achieved lae gewigte – om die tegniek te bemeester is noodsaaklik om potensiële rugbeserings te vermy.

Read through more details on coloradocleancbd.com listed here.



Deesdae ly byna almal aan swak postuur en geronde skouers. Ons sit heeldag by die werk, in die kar en op die rusbank by die huis. Om jou bolyf te oefen, sal die belangrike postuurspiere wat dit beveg versterk en assistance om jou regop te hou.

Examine more details on twiztedvapes.com listed here.

Jy kan hierdie een verander om jou triceps te laat werk deur CBD Solid om te draai en jou bors op die bal te plaas met jou arms langs en jou bene reguit agter jou, balanseer op jou tone. Satisfied jou kop in lyn achieved die ruggraat, trek CBD Skincare jou arms reguit langs jou lyf, druk dan die handgewigte nog verder terug terwyl jy die arms reguit hou en die triceps vasdruk. As jy nie 'n bal het nie, kan jy op 'n bankie gaan lê of staan ​​met jou voete steier en jou lyf vorentoe skarnier. Hieruit kan jy jou eie tuis- of gimnasium-bolyf-oefensessies skep! Jy kan volle bolyf-oefensessies skep, of 'n behoorlike oefenverdeling implementeer om te verseker dat jy nie enige spesifieke spier oorbenut deur dit in druk- en trekoefeninge te verdeel nie.

Vroue kan ook bolyfoefeninge waardeer vir hul borsligvermoë. Gewigoptel versterk bene, bou spiere op en assistance jou liggaam om meer kalorieë te verbrand, wat des te meer rede is om 'n vroue se bolyf-oefensessie uit te voer.

Go through more about acushnetvapor.com in this article.

Sprei hulle uit sodat jou spiere tyd het om tussen sessies te herstel. Progressiewe oorlading elke 7 days en jy sal krag en spiere van die bolyf bou. Halterborsdrukke of masjienborsdrukke is lewensvatbare alternatiewe vir krag en spiergroei. En selfs al is jy 'n toegewyde barbell-bankpers-liefhebber, kan 'n bietjie variasie nou en dan jou bolyf-oefening opkikker. Beginner-bolyf-oefensessies sal meestal liggaamsgewigoefeninge insluit wat sal aid om 'n sterk fondament te bou. Fokus daarop om 'n volle omvang van beweging te volg terwyl jy jou rustyd tussen stelle kort hou.

Report this page